最近よく耳にするドローイング。
テレビやネットでも見かけることが多くなりました。
ここでは、そんなドローイングのやり方や効果をキチンと解説していきます。
医療従事者＆トレーナーができるだけ分かりやすく説明するね
正しい知識で効果バツグン！今日もスタディ＆トライ！
この記事で分かること
①ドローイングの正しいやり方〈ここだけ読んでとりあえずやってみよう〉
②ドローイングの原理〈医学的な専門知識だけど意外と面白い！〉
③ドローイングの効果〈やるとどんなイイことがあるの？？〉
①ドローイングの正しいやり方とコツ
【１】これだけでもＯＫ！ドローイングをやってみよう！
- 仰向けで膝を立ててリラ～ックス
息を思いっきり吸ってお腹を膨らませます
２. 息を吐きながら、下っ腹を意識してお腹を凹ませます
3. 凹んだ状態をキープして、フツーに呼吸してみましょう。
※呼吸はぜったい止めないで！
１０秒キープ出来ればとりあえず合格(*’▽’)
これだけ！！
ムズかしいなーって人は、普通の状態でおへその位置に
べルトとか紐を巻いて（きつくない程度にね）
ベルトが緩むようにお腹を凹ませるとやりやすいかも！
【２】初心者はこれ！（全部仰向けでやる運動）
①ドローイングしたまま膝を立てた状態で仰向け。
膝を開いたり閉じたりする×20回
②ドローイングしたまま膝を立てた状態で仰向け。
片方の足を曲げ伸ばし×左右10回
③ドローイングしたまま、片方だけ膝を立てた状態で仰向け。
もう片方の膝を伸ばしたまま上げ下げ×左右１０回ずつ
骨盤を絶対に動かさないのがコツよ
回数は目安だからキツさに合わせて増やしたり減らしたりしてみてね
【３】少し慣れたらこれ！（座ってやる運動）
パターン①ドローイングをしたまま、足踏み×左右１０回ずつ
パターン②ドローイングをしたまま、少し後ろに倒れて手を挙げる×１０回
だんだん難しくなるわよー！
コツがいるね。
不安だったら最初の【１】に戻って感覚を思い出してみよう
【４】上級者はこれ！（立ってやる運動）
パターン①ドローイングをしたままスクワット×１０回
パターン②ドローイングをしたまま足踏み×１分間（足を高く上げる）
【５】達人レベル！！
ここまでくれば、普段の生活にドローイングを取り入れられるようになっているハズ。
ドローイングをしながら、別の筋トレをしてみたり、階段や通勤、家事にデスクワーク中などなど。
いつでも、どこでも、どんなときでもトレーニングになります。
いつでもやれるのがイチバンのメリットね
はやい人は１か月もせずに、ぽっこりお腹が凹んでくるよ！
このつぎは何でお腹が凹むのかを解説するわね
②ドローイングの原理とその効果 〈医学的な専門知識をわかりやすくサクッと解説〉
【１】ドローイングでいちばん鍛えられるのは腹横筋！
ドローイングはインナーマッスルの一つである『腹横筋』を鍛えるのに効果的。
インナーマッスルって他にもあるんですが、それはまた別の機会にでも。
さて、じゃあ腹横筋よ、お前は一体何者なんだと、何をしているんだというと、
他の腹筋と協力してお腹が出ないように引っ込めてるんです！
周りにある筋肉を巻き込んで、お腹全体をギューッと引き締めまくってるんです！
内蔵とか脂肪とかモロモロが前に出てくるのを押し戻してるってわけ！
はい、いま超大事なこと言いました！
筋肉の付き方や、その働きから天然のコルセットとか言われてるスゴいやつです！
上の画像をみるとわかるけど、いかにもお腹凹ませそうよね
まんまコルセットだね！ポッコリお腹にダイレクト！って感じ
腹横筋はお腹の圧を高めるので、腰をささえる事に大きく貢献します。
つまり、腰痛の対策にもなるってことです。
さらに、さらに！排便を助けるといった作用もあり、鍛えるとイイコトずくめ！
【２】ドローイングをすると、 どんな効果があるの？ポッコリお腹解消できるの？
さっきから話に出てきてる腹横筋。実は、なかなか意識しづらい筋肉なんです。
ドローイングをする効果の一つは、その意識しづらい腹横筋をギューッと収縮させることです。
そして、腹横筋ってやつは単独で動かすことがかなり難しいので、
必然的に他の筋肉も巻き込んで一緒にギュギューッと働くことになります。
この状態を作ることでたくさんの筋肉を働かせて、お腹周りを効率よく引き締めること
ができるってわけなんです！
わたしは三人産んだ後ポッコリお腹を４週間でへこませたのよ
すごいね！自分の体で実証済みなんだ！？
私も死ぬ思いして出産したのに、コンプレックスが増えて勘弁してよって思ったわ。何とかなってほんとうによかった……うぅ(T_T)
頑張ったね(T_T)僕もやってみたくなってきた！
最近お腹がたるんできてて・・・
産後のお腹が凹んだんだから老若男女みんなに効くわよ！頑張って！
【３】姿勢が良くなる！スタイル改善！
さっきもちょろっと言いましたが、
ドローイングをすると腹圧が上がります。
すると、どうなるか？
背骨がしっかりと立つようになって姿勢が良くなります。
上の図の感じです。
イメージしづらいなぁって人は、空気の入ってない風船を思い浮かべてください。
お腹の内臓が入っているところがその風船。
それを周りから押してパンッパンに圧を上げる。
すると体が真っすぐになる気がしませんか？
これだけでたとえ脂肪が減ってなくても、スタイルが良く見えるもんなんです！
③まとめ
２、ドローイングで鍛えられる腹横筋は天然のコルセット
３、ドローイングをして腹圧をあげるとスタイルアップ
４、鬼滅の刃の呼吸も腹圧あげて発揮できる筋力を上げてるのではないか！
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